こんにちは、おでこです☺️
前回の記事で「最後のダイエットを始めた理由」を書きましたが、
今回は私が実際に取り入れている
“ゆる月曜断食”のやり方と、最初の1週間のリアルな感想をまとめます。
・月曜断食が気になっている
・でも、完全断食は不安
・運動が苦手で続けられるか心配
そんな方の参考になれば嬉しいです。
ゆる月曜断食ってどんなダイエット？
「月曜断食」と聞くと、
「月曜日は何も食べないの？」と思う方も多いかもしれません。
本来の月曜断食は、
月曜日を完全断食（飲み物のみ）にする方法ですが、
私が実践しているのは もっとゆるいスタイル です。
40代になって感じるのは、
無理な方法は続かない、ということ。
そこで私は、
“続けられることを最優先” にした
ゆる月曜断食を選びました。
私の「ゆる月曜断食」ルール
私が実践しているルールはこちらです。
- 月曜日は朝食を抜く、またはスープのみ
- 昼食は消化の良い軽めのもの（おかゆ・ヨーグルトなど）
- 夜は炭水化物を控えめにして、早めに休む
- 水分は1.5〜2Lを目安に、こまめに摂る
「これならできそう」と思える範囲で調整しているので、
つらさを感じにくく、気持ちもラクです🍵
ゆる月曜断食を1週間続けて感じたこと
始める前は
「本当に続けられるかな？」
「途中でしんどくならないかな？」
と不安もありました。
ですが、1週間やってみて感じたのは、
思っていたよりもラクだった ということです。
良かったこと
- 胃が軽くなり、月曜の夜がすっきりした
- 体重が少し減り、気持ちが前向きになった
- 「週に1回リセットする習慣」ができた
月曜日を“整える日”と決めることで、
週のスタートが落ち着いた気がします。
つらかったこと
- 朝、コーヒーだけの日は少し眠気を感じた
- 家族の食事準備中、いい匂いに負けそうになった
- 断食後に「食べすぎそう」と感じる瞬間があった
ただ、空腹がずっと続くわけではなく、
「お腹が空いた感覚」に慣れてくると、
気持ちも落ち着くようになりました。
体の変化と気づき
たった1週間でも、少しずつ変化がありました。
- 体重：−0.7kg
- 体脂肪率：−2.5%
数字以上に感じたのは、
むくみが減り、夕方の脚の重さがラクになったこと。
そして何より、
「また来週もやってみよう」
と思えたことが、私にとって一番の成果でした✨
無理なく続けるために意識していること
ゆる月曜断食を続けるために、
私が意識しているのは次の3つです。
- 完璧を目指さない
- できなかった日は自分を責めない
- “続けること”を一番の目的にする
ダイエットは結果よりも、
やめない仕組みづくり が大切だと感じています。
私の場合は、
ブログに記録することで「自分との約束」にしています。
おわりに
ゆる月曜断食を始めて感じたのは、
「自分にやさしくすることが、続けるコツ」 ということでした。
来週も無理せず、
自分のペースで続けていこうと思います。
「運動が苦手」
「ハードなダイエットは続かない」
と感じている方は、
ぜひ“ゆる月曜断食”という選択肢を試してみてください🍎
コメント