こんにちは、おでこです☺️
最近、夜になると
「ちょっと何か食べたいな…」
という気持ちが強くなる日があります。
日中はそこまで食欲がなくても、
夜になると急にお腹が空くこと、ありますよね。
今回は、私がダイエットを続ける中で実践している
夜の食欲暴走を防ぐ“ゆる対策”をまとめてみました🌿
夜に食べすぎてしまう理由は意外とシンプル
夜の食欲が強くなると、
「意志が弱いだけなのかも…」
と自分を責めてしまいがちです。
でも実際は、こんな理由が重なっていることが多いそうです。
- 1日の疲れがたまっている
- 仕事や家事のストレス
- 日中の水分・食事量が少なかった
- 夕方以降に甘いものを食べた
- ホルモンバランスの影響
こうして見ると、
「夜に食べたくなる」のはとても自然なこと。
まずは、
自分を責めないことを大切にしています。
私が実践している夜の“ゆる対策”
ここからは、
私が実際に取り入れている夜の食欲対策です。
① まずは温かい飲み物で一度落ち着く
お腹が空いたように感じても、
温かい飲み物を飲むと落ち着くことがあります。
- 白湯
- ルイボスティー
- カフェインレスのハーブティー
体が温まると、
食欲が自然と落ち着くことが多いです。
② 「15分だけ」気をそらしてみる
本当にお腹が空いているかどうかは、
少し時間を置くと分かることがあります。
- お風呂に入る
- 軽くストレッチをする
- 少しだけ片付けをする
短時間でも、
気が紛れることが多いです。
私は、
さっさと歯を磨いてしまう
のもよくやっています😁
③ 寝る前の「間食ルール」を決めておく
完全にゼロにしようとすると、
かえって反動が出やすくなります。
私は、
「どうしても食べたい日は、少量だけOK」
というルールを決めています。
たとえば、
- 干し芋を少し
- チーズ1枚
- ミックスナッツを一握り
- ゼリー飲料（ビタミン系）
量を決めておくと、
気持ちがラクになります。
ゼリー飲料は、
ビタミン補給タイプを選ぶと罪悪感が少なめ。
エネルギー補給タイプは
カロリーが高めなので、
この時間帯は避けるようにしています。
④ 甘いものが続いている日は「立て直す」
甘いものが続くと、
夜の食欲が暴走しやすくなる気がします。
そんな時は、
翌日の食事をシンプルにして
少し立て直すようにしています。
⑤ スマホを見続けない
夜にスマホを見ていると、
食べ物の動画や投稿が目に入り、
それが食欲につながることがあります。
寝る1時間前くらいからは、
できるだけスマホを触らないようにしています。
夜の食欲と、うまく付き合っていく
夜にお腹が空くのは自然なこと。
でも、
毎日の積み重ねが体重に影響するので、
「ゆるく対策していく」ことが大切だと感じています。
完璧を目指さなくても大丈夫。
- 気づく
- 少し立て直す
- 自分の機嫌をとる
この3つができれば十分です。
これからも、
自分に合った“ゆるい対策”を見つけながら、
無理なく続けていこうと思います🌿
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