こんにちは、おでこです☺️
ゆる月曜断食を始めて、ついに4週目。
気づけば、ダイエットを始めてから1か月が経ちました。
正直なところ、
「こんなに続けられるとは思っていなかった」
というのが本音です。
体重の変化はゆるやかですが、
この1か月で、体だけでなく気持ちにも
大きな変化を感じています。
1か月続けられた自分を褒めたい週
4週目を振り返ってまず思ったのは、
「1か月続けられた自分をちゃんと褒めたい」ということ。
この1か月で、
- 食べすぎても翌日に調整できるようになった
- 自分の体調の変化に気づきやすくなった
- 食事や生活リズムが少しずつ整ってきた
など、
「続けられる自信」が育ってきました。
4週目の体重・体脂肪率の変化
今週は、一気に減るというよりも、
じわじわと変化していく1週間でした。
| 日付 | 体重 | 体脂肪率 | メモ |
|---|---|---|---|
| 月（9/8） | 59.4kg | 38.5% | 断食日ですが、スープや味噌汁を食べてしまいました。 |
| 火（9/9） | 58.7kg | 38.6% | おやつにスライスチーズとちくわを食べました。 |
| 水（9/10） | 58.4kg | 38.4% | 朝食は、パルテノヨーグルトを100gくらい食べています。 |
| 木（9/11） | 58.5kg | 38.5% | 月曜断食的にはNGなのですが、昼食にビーフンを食べるのが定番になりつつあります😅 |
| 金（9/12） | 58.6kg | 38.3% | |
| 土（9/13） | 58.6kg | 38.6% | おでかけ |
| 日（9/14） | – | – | おでかけ |
結果としては、
- 体重：59.4kg → 58.6kg（−0.8kg）
（開始日との比較：−1.5kg） - 体脂肪率：38.5% → 38.6%（＋0.1%）
（開始日との比較：−2.8%）
4週目は、週の半分以上が58kg台。
「いい感じに安定してきたな」と感じています✨
4週間で−1.5kgという変化は、
無理のないペースとしては十分かなと思っています。
体脂肪率は1週間単位では少し増えましたが、
開始日から見るとしっかり減っているので、
体の中の余分な水分などが抜けてきたのかな、と考えています。
1か月続けて感じた「数字以外の変化」
この1か月で一番大きかったのは、
体と心が整ってきた感覚です。
具体的には、
- 胃が軽く感じる日が増えた
- 朝起きるのがラクになった
- 食べる量を自然に調整できるようになった
- 甘いもののドカ食いをしなくなった
- 生理前の食欲も以前より落ち着いている
数字以上に、
こうした「内側の変化」が積み重なっていることを実感しています。
頑張れなかった日もあるけど、それでOK
4週間の中には、
やる気が出ない日や、食べすぎてしまった日もありました。
でも、
「次の日に整える」
という習慣が身についてきたことで、
以前のようにズルズル引きずることがなくなりました。
完璧にできないからダメ、ではなく、
少しずつ前に進めていれば十分。
そう思えるようになったのは、大きな変化です。
月曜断食のルールも、
だんだん自分なりに緩めてきているのは正直なところですが、
今は「続けられる形」を優先したいと思っています。
5週目に意識したいこと
次の週は、次のことを意識して過ごす予定です。
- 水分をこまめにとる
- 夜の間食は控えめにする
- ゆる断食を無理なく続ける
- 体重よりも体調を優先する
無理をせず、
自分のペースを大切にしながら続けていきます🌿
まとめ
4週目を振り返って感じたのは、
ダイエットは
「体重を減らすこと」だけが目的ではなく、
自分の生活を整えていく作業だということ。
小さな積み重ねが1か月続いたこと自体が、
とても大きな成果だと感じています。
これからも、
焦らず・比べず・無理せず、
ゆるく続けていこうと思います☺️
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