ダイエット3週目の記録｜体重・体脂肪率・気持ちの変化

こんにちは、おでこです☺️

今回は、ゆる月曜断食を始めてからの
ダイエット3週目の記録（体重・体脂肪率・気持ちの変化）をまとめます。

1週目・2週目のような大きな数字の変化は落ち着いてきましたが、
その代わりに、心と体の「安定感」を感じられるようになってきました。

少しずつ「自分のペース」がつかめてきた

3週目に入って、
ようやく「無理なく続けられるペース」が見えてきました。

体重が一気に減ることはなくなりましたが、
食事や体の感覚に、少しずつ安定感が出てきた気がします。

• 朝食は軽めで十分
• 夜は炭水化物を控える
• 食べすぎた翌日は自然と調整できる

こうした小さな習慣が、
意識しなくてもできるようになってきました。

数字の変化はゆるやか、でも体は軽い

体重は59kg前後を行ったり来たりしています。
「減っている」というより、
増えにくくなったという感覚です。

日付	体重	体脂肪率	メモ
月（9/1）	59.1kg	38.7%	断食日ですが、スープなど軽めの食事をしてしまいました。トータル317kcal
火（9/2）	58.7kg	38.3%	朝のむくみが少ない
水（9/3）	58.6kg	38.8%
木（9/4）	58.9kg	38.8%	胃がスッキリしている
金（9/5）	59.0kg	38.4%
土（9/6）	59.0kg	38.6%
日（9/7）	59.1kg	38.9%

体重：59.1kg → 59.1kg（±0kg）（開始日との比較：−1kg）
体脂肪率：38.7% → 38.9%（＋2%）（開始日との比較：−2.2%）

この週は、体重・体脂肪率ともに大きな変化はありませんでした
（体脂肪率は少し増えました😅）。

ただ、2週目にはなかった58kg台が
ポツポツと出てきたのは前向きな変化だと感じています。

来週は、58kg台を安定してキープできるようにしたいです。

心の焦りが少なくなった

ダイエットを始めたばかりの頃は、
毎日の体重に一喜一憂していました。

でも最近は、
数字よりも「体が楽に動くこと」や
「調子よく過ごせていること」を
嬉しく感じるようになっています。

今、意識しているのはこの3つです。

• 焦らない
• 比べない
• 少しずつ続ける

この考え方に変えただけで、
ダイエットがずいぶん楽になりました。

食べすぎた日もリカバリーできる自信がついた

3週目は、
大きな体重増加や急激な変動はありませんでした。

食べすぎた日があっても、
翌日には自然と「整えよう」と思えるようになったのが、
この週の一番の成長だと感じています。

以前は「失敗した…」と落ち込んでいましたが、
今は「じゃあ、今日は調整しよう」と
気持ちを切り替えられるようになりました。

まとめ

ダイエット3週目は、

• 数字の変化はゆるやかでも、体調は確実に良くなっている
• 「焦らず・比べず・整える」が続けるコツ
• 食べすぎてもリセットできる力が身についてきた

そんな1週間でした。

ダイエットというより、
体と心を整える時間として向き合えるようになってきた3週目。

これからも、
自分のペースを大切にしながら続けていこうと思います🌿

関連記事

▶ ダイエット2週目の記録｜体の変化と気づいたこと
▶ 食べすぎてしまった日のリカバリー方法【ゆるダイエット記録】