ダイエット2週目の記録｜体の変化と気づいたこと

こんにちは、おでこです☺️

今回は、ゆる月曜断食を始めてからの
ダイエット2週目の記録と、体の変化・気づいたことをまとめます。

1週目はやる気もあって順調でしたが、
2週目に入ると、少しずつ「中だるみ」を感じるようになりました。

・最初の勢いが落ちてきた
・生活リズムが崩れた
・このまま続けられるか不安

そんな気持ちも含めて、正直に書いていきます🌿

2週目はすでに中だるみ気味

1週目の後半から実家に帰省していたこともあり、
その流れで、ダラダラとした生活が続いてしまいました。

さらに、この週は
土曜日に人間ドック（胃カメラ・大腸内視鏡）があったため、
金曜日は検査に備えて食事を控えめに。

いつもの生活リズムに戻りきれないまま、
少し落ち着かない1週間でした。

正直なところ、
「月曜断食は1週間で終わりかな…」
と思った瞬間もあります。

でも、1週目に感じた
体がスッと軽くなる感覚を思い出し、
「もう少しだけ続けてみよう」
と思うことができました。

食事は「我慢」より「調整」を意識

この週は、食事量を極端に減らすことよりも、
体を整えることを意識しました。

だいたいの食事内容はこんな感じです。

• 朝：ヨーグルト＋グラノーラ（20g）＋はちみつ（小さじ1）
• 昼：タンパク質を意識した定食（ご飯なし）
• 夜：ご飯はなし、または少なめ

一度に頑張りすぎるよりも、
「食べすぎた日は、翌日少し控える」
というリズムで調整する方が、気持ちがラクでした。

体重・体脂肪率の変化

大きな変化はありませんが、
数字を見てみると、少しずつ動きがありました。

日付	体重	体脂肪率	メモ
月（8/25）	記録なし	記録なし
火（8/26）	60.2kg	40.9%	この日に断食をしようと思ったが、昼食からいろいろ食べてしまった。
水（8/27）	59.7kg	38.3%	夕食にそうめん（炭水化物）食べてます。
木（8/28）	59.2kg	38.7%
金（8/29）	59.5kg	38.6%	大腸内視鏡専用検査食で過ごす
土（8/30）	59.4kg	38.5%
日（8/31）	59.6kg	38.9%

この週は、
月曜に実家から戻り、火曜日に断食をしようとしたものの、
うまくいかなかった週でもあります😅

それでも、結果としては、

• 体重：60.2kg → 59.6kg（−0.7kg）
  （開始日との比較：−0.5kg）
• 体脂肪率：40.9% → 38.9%（−2.0%）
  （開始日との比較：−2.5%）

帰省中に増えた体重が、
少しずつ元に戻ってきた印象です。

2週目で感じた体の変化

数字以外で感じた変化もありました。

• 夕方になると辛かった足のむくみが、だいぶラクになった
• 頑張りすぎなくても、増えた分の体重は戻ると実感できた
• 自分の体に意識を向ける時間が増えた

体重の増減よりも、
体の状態を気にかける習慣ができたことが、
私にとって一番大きな変化でした。

次の週に意識したいこと

2週目を振り返って、
次の週は次のことを意識したいと思います。

• 水分をもう少し意識して摂る
• 夜の食べすぎを防ぐ工夫を増やす（特にお酒を飲んだ日）
• 無理せず、もう1週続けてみる

「完璧にやる」よりも、
「やめずに続ける」ことを優先します。

まとめ

ダイエット2週目は、
結果を焦らず、体を整える週でした。

体重の減り方よりも、
「習慣が少しずつ形になってきた感覚」を大切に。

これからも、
焦らず・諦めず・ゆるく続けていこうと思います🌿

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