ダイエット2週目の記録｜体の変化と気づいたこと

2週目はすでに中だるみ

１週目の後半から、実家に帰省していたため、その延長で、ダラダラと過ごしてしまいました。
金曜は、土曜に人間ドッグの胃カメラと大腸内視鏡があったので、それに備えて食事は控えめでした。
まだいつものリズムに戻り切っていない1週間でした。

正直、月曜断食は1週間で終わりか？とも思いましたが、1週目に感じた“体がスッキリする感覚”を思い出して、もう少し続けてみようと思えました。

食事は「我慢」より「調整」

この週は、食事を極端に減らすよりも「整える」ことを意識しました。

• 朝：ヨーグルト＋グラノーラ（20g）＋はちみつ（小さじ1）
• 昼：タンパク質を意識して、定食のご飯ないバージョン
• 夜：ご飯はなしか、少なめ

一度に頑張りすぎるよりも、「食べすぎた日は翌日控える」というリズムで調整した方が気持ちが楽です。

体重・体脂肪率の変化

大きな変化はありませんが、数字を見ると少しずつ動きがあります。
体脂肪率が下がり始めたのが、嬉しい変化でした。

日付	体重	体脂肪率	メモ
月（8/25）	記録なし	記録なし
火（8/26）	60.2kg	40.9%	この日に断食をしようと思ったが、昼食からいろいろ食べてしまった。
水（8/27）	59.7kg	38.3%	夕食にそうめん（炭水化物）食べてます。
木（8/28）	59.2kg	38.7%
金（8/29）	59.5kg	38.6%	大腸内視鏡専用検査食で過ごす
土（8/30）	59.4kg	38.5%
日（8/31）	59.6kg	38.9%

月曜に実家から帰ってきて、火曜に断食をしようと試みたのですが、失敗に終わった週です😅

体重：60.2kg → 59.6kg（−0.7kg）（開始日との比較：−0.5kg）
体脂肪率：40.9% → 38.9%（−2%）（開始日との比較：−2.5%）

帰省中、増えた体重が帰省前に戻った感じですね。

2週目で感じた変化

• 夕方くらいから辛かった足のむくみがだいぶ楽になってきた
• 頑張り過ぎなくても、帰省中に増えた分の体重が戻った

数字よりも、「自分の体に意識を向ける時間が増えた」ことが一番の変化です。

次の週に意識したいこと

• 水分をもう少し意識して摂る（水）
• 夜の食べすぎを防ぐ工夫を増やす（特にお酒を飲んだ日）
• 無理なく、もう1週続けてみる

🩷 まとめ

2週目は、「結果を焦らず整える週」でした。
体重の減りよりも、「習慣が少しずつ形になってきた感覚」を大切に。
これからも、焦らず・諦めず・ゆるく続けていきます🌿