2025年8月18日からゆる月曜断食を始めました。
体重や体脂肪率がどう変わったのか、自分でもドキドキしながら記録してみました。
運動が苦手な40代の私でも続けられた1週間の記録です🌿
目次
1週間の食事記録
食事は無理せず、できる範囲で「控えめ＋ゆる断食」を意識しました。 間食をゼロにするのは難しいですが、少しずつ調整中です。
| 日付 | 朝食 | 昼食 | 夕食 | 体重・体脂肪率 | メモ |
|---|---|---|---|---|---|
| 月（8/18） | ブラックコーヒー（2杯） 冷し焼き芋（0.2本） | – | – | 60.1kg / 41.4% | 月曜断食Day |
| 火（8/19） | ブラックコーヒー（2杯） ギリシャヨーグルト（60g） グラノーラ（20g） 梨（0.5個） 卵焼き（０.5個） | サラダチキン きゅうりのナムル 焼き豆腐 イカ明太 生姜スープ | 野菜スープ きんぴらごぼう 卵豆腐 | 59.0kg / 38.9% | お通じ◎ ＜間食＞ スライスチーズ（1枚） ヤクルト1000（1本） |
| 水（8/20） | ブラックコーヒー（2杯） ギリシャヨーグルト（65g） グラノーラ（20g） 梨（0.25個） | 野菜スープ ブロッコリー ゆで卵 きんぴらごぼう 鮭の塩焼き（0.2人前） とりむね唐揚げ（2個） | 野菜スープ 納豆 | 59.0kg / 38.7% | お通じ◎ ＜間食＞ スライスチーズ（1枚） 成城石井わらび餅（0.2パック） |
| 木（8/21） | ブラックコーヒー（2杯） ギリシャヨーグルト（68g） グラノーラ（20g） 梨（0.5個） | クロワッサン スライスチーズ きんぴらごぼう ブロッコリー＋ツナフレーク（水煮） | 白菜スープ 納豆 ブロッコリー めかぶ ツナフレーク（水煮） | 58.8kg / 38.8% | ＜間食＞ 成城石井わらび餅（0.2パック） |
| 金（8/22） | 記録なし | 記録なし | 記録なし | 59.4kg / 38.9% | 記録なし |
| 土（8/23） | 記録なし | 記録なし | 記録なし | 記録なし | 記録なし |
| 日（8/24） | 記録なし | 記録なし | 記録なし | 記録なし | 記録なし |
体重・体脂肪率の変化
数字だけで見るとこうなりました👇
体重：60.1kg → 59.4kg（−0.7kg）
体脂肪率：41.4% → 38.9%（−2.5%）
1週間を振り返って
金曜日から翌月曜日まで実家に帰省していたので、記録なしになっています。
なんとも中途半端なスタートとなってしまいました。
あと、月曜からしっかりコーヒーを2杯も飲んでますね😅
本来なら、月曜日は水だけで過ごすのですが、いきなりマイルールで始めてます。。。
それでも、体重、体脂肪率ともに減っているので良しとしようと思います！
こんなゆるゆるな感じで続けてみようと思います☺️
＼ 次の記事はこちら ／ 👉 [食べすぎてしまった日のリカバリー方法【ゆるダイエット記録】]
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