こんにちは、おでこです☺️
2025年8月18日から、ゆる月曜断食を取り入れたダイエットを始めました。
今回は、ダイエット1週目の食事内容と、体重・体脂肪率のリアルな変化をまとめています。
・運動が苦手
・ストイックなダイエットは続かない
・40代からの体の変化が気になる
そんな方の参考になれば嬉しいです🌿
1週目の食事について
この1週間は、
「無理をしない」「できる範囲で整える」ことを意識しました。
- 食事量は控えめ
- 月曜はゆる断食
- 間食はゼロにせず、量を意識
完璧を目指さず、
続けられる形を探しながらのスタートです。
1週間の食事記録
※記録はできる範囲で行っています。
| 日付 | 朝食 | 昼食 | 夕食 | 体重・体脂肪率 | メモ |
|---|---|---|---|---|---|
| 月（8/18） | ブラックコーヒー（2杯） 冷し焼き芋（0.2本） | – | – | 60.1kg / 41.4% | 月曜断食Day |
| 火（8/19） | ブラックコーヒー（2杯） ギリシャヨーグルト（60g） グラノーラ（20g） 梨（0.5個） 卵焼き（０.5個） | サラダチキン きゅうりのナムル 焼き豆腐 イカ明太 生姜スープ | 野菜スープ きんぴらごぼう 卵豆腐 | 59.0kg / 38.9% | お通じ◎ ＜間食＞ スライスチーズ（1枚） ヤクルト1000（1本） |
| 水（8/20） | ブラックコーヒー（2杯） ギリシャヨーグルト（65g） グラノーラ（20g） 梨（0.25個） | 野菜スープ ブロッコリー ゆで卵 きんぴらごぼう 鮭の塩焼き（0.2人前） とりむね唐揚げ（2個） | 野菜スープ 納豆 | 59.0kg / 38.7% | お通じ◎ ＜間食＞ スライスチーズ（1枚） 成城石井わらび餅（0.2パック） |
| 木（8/21） | ブラックコーヒー（2杯） ギリシャヨーグルト（68g） グラノーラ（20g） 梨（0.5個） | クロワッサン スライスチーズ きんぴらごぼう ブロッコリー＋ツナフレーク（水煮） | 白菜スープ 納豆 ブロッコリー めかぶ ツナフレーク（水煮） | 58.8kg / 38.8% | ＜間食＞ 成城石井わらび餅（0.2パック） |
| 金（8/22） | 記録なし | 記録なし | 記録なし | 59.4kg / 38.9% | 記録なし |
| 土（8/23） | 記録なし | 記録なし | 記録なし | 記録なし | 記録なし |
| 日（8/24） | 記録なし | 記録なし | 記録なし | 記録なし | 記録なし |
体重・体脂肪率の変化
1週間の数値の変化はこちらです。
- 体重：60.1kg → 59.4kg（−0.7kg）
- 体脂肪率：41.4% → 38.9%（−2.5%）
正直、ここまで変化が出るとは思っていなかったので、
少し驚きました。
体重が60kg台を切ったのと、体脂肪率が38%台になったのがめちゃくちゃ嬉しかったです✌️
数字を見ることで、
「続けてみよう」という気持ちが強くなりました。
1週目を振り返って感じたこと
途中、金曜日から翌月曜日まで実家に帰省していたため、
記録ができない日もありました。
そのため、
少し中途半端な1週目のスタートになっています。
また、月曜日は本来「水だけ」が理想ですが、
実際はブラックコーヒーを2杯飲んでいます😅
それでも、
体重・体脂肪率ともに減少していたので、
「これでもOK」と自分を許すことにしました。
完璧にできなくても、
やめずに続けることの方が大切だと実感しています。
40代・運動が苦手でも感じた変化
この1週間で感じたのは、
- むくみが少し軽くなった
- 食べる量への意識が変わった
- 数字を見ることでモチベーションが上がった
という変化です。
体重だけでなく、
「自分の体と向き合えている感覚」が持てたことが、
私にとっては大きな収穫でした。
まとめ
ダイエット1週目は、
決して完璧ではありませんでした。
でも、
・無理をしなかったこと
・記録を続けたこと
・自分を責めなかったこと
この3つを大切にできた1週間だったと思います。
これからも、
ゆるく、でもやめずに続けていく予定です☺️
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