こんにちは、おでこです☺️
ダイエット中でも、
「今日は食べすぎちゃった…」
という日は、どうしてもありますよね。
今回は、私が実際にやっている
食べすぎてしまった日のリカバリー方法についてまとめました。
・食べすぎたあと、どう立て直せばいいかわからない
・自己嫌悪でやる気がなくなってしまう
・完璧じゃないと続かないと感じている
そんな方の参考になれば嬉しいです🌿
食べすぎた日は「リセット日」ではなく「調整日」
以前の私は、
食べすぎた日＝失敗
と思い込んでいました。
「もうダイエットが台無し」
「どうせ続かない」
そうやって落ち込んで、
そのままモチベーションを失ってしまうことも多かったです。
でも今は、
食べすぎた日を「失敗」ではなく、
体の状態を整えるための「調整日」
と考えるようにしています。
この考え方に変えてから、
気持ちがぐっとラクになりました。
翌日は「控えめ＋整える」を意識する
食べすぎた翌日は、
無理にリセットしようとはせず、
「控えめ＋整える」を意識しています。
たとえば、
- お腹が空いていなければ朝食はコーヒーのみ
- 昼に食べすぎたら、夜は軽めにする
- 胃腸を休めるつもりで消化の良いものを選ぶ
以前は
「朝ごはんを抜くと太りやすい」
「1日3食食べないとダメ」
と思い込んでいました。
でも実際は、
お腹が空いていなければ無理に食べなくても大丈夫
だと気づきました。
一日3食きっちり食べなきゃ、という呪縛から
少し解放された感覚です😅
翌日の体重は気にしすぎない
食べすぎた翌日は、
体重や体脂肪率が増えていることもあります。
でも、
その数字を見て落ち込むことはせず、
「今は体を整えている途中」
と考えるようにしています。
水分や食事内容で一時的に増えているだけのことも多く、
数日で自然に戻ることがほとんどです。
「整える力」もダイエットの一部
食べすぎないことも大切ですが、
それ以上に大事だと感じているのが、
食べすぎたあとに立て直す力です。
・完璧を目指さない
・失敗扱いしない
・やめずに続ける
この「整える力」が身についてきたことで、
ダイエットへの苦手意識がかなり減りました。
まとめ
食べすぎてしまった日は、
- 「失敗」ではなく「調整日」と考える
- 翌日は「控えめ＋整える」を意識する
- 数字に振り回されすぎない
- 完璧より「整える力」を大切にする
- お腹が空いていなければ1日3食にこだわらなくてOK
こんなゆるい考え方でも、
ちゃんと前に進めていると感じています🌿
これからも、
少し食べすぎた日があっても自分を責めず、
ゆるく続けていこうと思います。
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