こんにちは、おでこです☺️
ゆる月曜断食を始めて、ダイエット3週目に入りました。
この頃から、「頑張るぞ！」という気持ちよりも、
生活の一部として自然に続けられている感覚が出てきました。
今回は、3週目で感じた
体や気持ちの変化についてまとめます🌿
目次
意識しなくても「整える」ができるようになった
始めたばかりの頃は、
食べすぎないように意識したり、
体重の数字を気にしたりしていました。
でも3週目に入ってからは、
「今日は少し控えよう」
「夜は軽めにしよう」
と、無理なく調整できる日が増えました。
“頑張るダイエット”から、
“自然に整えるダイエット”に変わってきた
そんな感覚があります。
食べる量より「バランス」を意識するように
この週は、
食事量を減らすことよりも、
バランスを意識することを大切にしました。
- 炭水化物を完全に抜くより、量を少し減らす
- 甘いものをゼロにするより、少しだけ楽しむ
「続けられる形」に調整していくことで、
ストレスが減り、結果的に食べすぎも防げたと思います。
食事の記録（ざっくり）
3週目の食事は、だいたいこんな感じでした。
- 朝：ヨーグルト＋旬の果物＋コーヒー
- 昼：前日の夕飯の残り（炭水化物なし、または軽め）
- 夜：野菜スープなど軽め
コーヒーについては、
完全にやめてしまうと調子が良くなかったので、
1日2杯までOKというルールにしています😅
数字の変化より「感覚の変化」を大事に
体重の変化は相変わらずゆるやかですが、
体の調子に、少しずつ変化を感じています。
- 朝、体が軽く感じる
- むくみが減ってきた
- 胃のもたれがなくなった
- ガスが溜まりにくくなった
以前は、夕食を普通に食べていると、
お腹が張って寝る前に苦しくなることが多かったのですが、
月曜断食を始めてからは、その不快感がかなり減りました。
数字だけで判断せず、
「調子の良さ」も立派な成果だと考えるようにしています。
やる気が落ちた日も「ゼロにしない」
正直、毎日やる気があるわけではありません。
気分が乗らない日も、もちろんあります。
そんな日は、
- 散歩だけする
- 夜だけ食事を控える
- 体重を測るだけにする
など、
何かひとつだけ意識するようにしています。
「完全に休む日」を作らないことで、
リズムを崩さずにいられる気がします。
まとめ
ダイエット3週目で感じたのは、
- 「頑張る」より「馴染ませる」意識が大切
- 食事は我慢より調整でOK
- 数字だけでなく、感覚の変化も大事な成果
- やる気がない日も、何かひとつで十分
ということでした。
これからも、
無理せず、生活に馴染ませる形で、
ゆるダイエットを続けていこうと思います🌿
コメント