こんにちは、おでこです☺️
最近、食欲に波がある日が続いていて、
「今日はやたらお腹が空くな…」と感じることがありました。
ダイエットを始めてしばらく経つと、
最初の勢いが落ち着いてきたり、
気持ちや体調の変化から“波”を感じるタイミングがあります。
今回は、私が感じた食欲の波と、
その乗り越え方についてまとめてみました🌿
食欲の波は誰にでもあるもの
食欲が安定しない日があると、
つい「私だけ？」と思ってしまいがちですが、
ダイエットを続けていると、ほとんどの人が通る道だそうです。
たとえば、
- 疲れがたまっている
- ホルモンバランスの変化
- 気温や季節の変わり目
- 睡眠不足
- ストレスや不安
こうした小さな要因が重なって、
食欲に影響が出ることがあります。
理由が分かると、
「波があって当たり前」
と少し気持ちがラクになりました。
私が最近感じた「食欲の波」
ここ最近は、
夕方から夜にかけて急にお腹が空く日がありました。
振り返ってみると、
- 日中に水分をあまりとれていなかった
- 睡眠時間が短い日が続いていた
- 甘いものが続いてしまった
など、思い当たることがいくつかありました。
食欲が強くなると、
気持ちも焦って「今日くらいなら…」と
食べすぎにつながりやすくなるので、
なるべく早めに対処するようにしています。
食欲の波を乗り越えるためにやっていること
ここからは、
私が最近、実際に効果を感じている対処法です。
① 水分を意識してとる
「お腹が空いた」と思っても、
実は喉が渇いているだけ、ということもあるそうです。
私はまず、
コップ1杯の水を飲んで様子を見るようにしています。
② 温かい飲み物で一度落ち着く
白湯やお湯、カフェインレスの紅茶など、
体が温まる飲み物を選びます。
体がほっとすると、
食欲も自然と落ち着くことが多いです。
③ 甘いものを「完全にゼロ」にしない
我慢しすぎると、
あとで反動が大きくなってしまうので、
小さなチョコや干し芋など、
少量の甘いものを取り入れる日もあります。
「少しならOK」と決めておくと、
気持ちが安定しやすいです。
④ 作業を一旦やめて体を動かす
在宅ワークだと、
どうしても座りっぱなしになりがちなので、
軽くストレッチをしたり、
あえて家の外に出てみたりします。
私は郵便受けをチェックしに行ったり、
最近植えたチューリップの球根を
何度も見に行ったりしています🌷
まだ芽は出ていませんが、
成長を楽しみにしています🌱
⑤ 読書や編み物で気持ちを切り替える
仕事が終わった後は、
スマホやテレビから少し離れて、
本を読んだりしています。
最近は、
昔少しやっていた編み物を
また始めてみようかなと思っています🧶
手を動かしていると集中できて、
食欲のことを忘れられる時間になります。
波があるのは自然なこと。うまく付き合っていく
ダイエット中、
食欲が安定しないと不安になることもあります。
でも、
食欲は体調や気分に左右されるもの。
むしろ、
「今、食欲が強いな」と
気づけるようになったこと自体が、
ひとつの成長だと感じています。
これからも、
食欲の波とうまく付き合いながら、
無理せず、ゆるく続けていこうと思います🌿
「お腹空いた〜」と
つぶやきながらも、
食べすぎない工夫を続けていきます💪
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