最近、食欲に波がある日が続いていたので、今日はそのことについてまとめてみようと思います。
ダイエットを始めて少し経つと、最初よりも気持ちの浮き沈みが出てきたり、急にお腹が空いてしまったりと、「波」がやってくるタイミングがあります。
食欲の波は誰にでもあるもの
食欲が安定しない日があると、つい「私だけ？」と思ってしまうのですが、ダイエットを続けていると、ほぼ全員が通る道なのだそうです。
・疲れがたまっている
・ホルモンバランスの変化
・気温や季節の変わり目
・睡眠不足
・ストレスや不安
こういった小さなことが積み重なり、食欲に影響を与えているのだとか。そう考えると、「波があって当たり前」と思えるようになりました。
私が最近感じた“食欲の波”
ここ最近、夕方〜夜にかけて急にお腹が空いてしまう日がありました。原因を振り返ると、
・日中にうっかり水分をあまり取れていなかった
・睡眠時間が短い日があった
・甘いものが続いてしまった
など、小さな積み重ねが見えてきました。
食欲が強くなると、気持ちも焦ってしまい「今日くらいなら…」と食べすぎに繋がりやすいので、なるべく早めに対処するようにしています。
食欲の波を乗り越えるためにやっていること
ここからは、私が最近実際に効果を感じた対処法をまとめておきます。
1. 水分を意識して摂るようにする
お腹が空いていると思っても、実は「喉が乾いていただけ」ということもあるみたいです。私はまずコップ1杯のお水を飲んで様子を見ています。
2. 温かい飲み物で一度落ち着く
お湯・白湯・カフェインレスの紅茶など。体が温まると、食欲も落ち着くことが多いです。
3. 甘いものを“完全にゼロ”にしない
我慢しすぎると反動が大きくなるので、小さなチョコや干し芋など、少しだけ甘いものを食べる日を作っています。
4. 作業を一旦やめてストレッチをする
在宅ワークだと座りっぱなしになりがちなので、体を軽く動かすと気分転換にもなります。
あとは、あえて、家の外に出てみたりします。1日に何度も郵便受けをチェックしたりします🫣
最近、植えたチューリップの球根の成長が気になるので、何度も見に行ったりします🌷
まだ、芽は出ていないです。いつ頃、芽が出るのでしょうか🌱
5. 読書や編み物をする
仕事が終わった、オフモードの時は、テレビやスマホはやめて、本を読んだりしています。
あとは、最近ブームの編み物も始めてみたいなと思っています。編み物は、昔、少しやっていたのですが、手を汚したくないのと、結構集中するので、食欲のこととか忘れちゃいます🧶
波があるのは自然なこと。うまく付き合っていく
ダイエット中に食欲が安定しないと、不安になったり落ち込んだりしますが、食欲は気分や体調に左右されるもの。むしろ、波に気づけるようになったことが「いい変化」だと思っています。
食欲の波とうまく付き合いながら、これからも無理せずゆるく続けていこうと思います。
お腹が空いた〜となんだかんだ言い訳しながら、食べ過ぎないように気をつけています💪
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