ダイエット4週目の記録｜1か月続けて見えてきた変化

1か月続けられた自分を褒めたい週

ダイエットを始めて4週間。
正直、最初はこんなに続けられると思っていませんでした。

数字の変化はゆるやかですが、

• 食べすぎても翌日に調整できる
• 自分の体調に敏感になった
• 習慣が整ってきた
  など、気持ちの面で“続けられる自信”が出てきました。

4週目の体重・体脂肪率の変化

今週は大きく減るというより、じわじわ減少という印象でした。

日付	体重	体脂肪率	メモ
月（9/8）	59.4kg	38.5%	断食日ですが、スープや味噌汁を食べてしまいました。
火（9/9）	58.7kg	38.6%	おやつにスライスチーズとちくわを食べました。
水（9/10）	58.4kg	38.4%	朝食は、パルテノヨーグルトを100gくらい食べています。
木（9/11）	58.5kg	38.5%	月曜断食的にはNGなのですが、昼食にビーフンを食べるのが定番になりつつあります😅
金（9/12）	58.6kg	38.3%
土（9/13）	58.6kg	38.6%	おでかけ
日（9/14）	–	–	おでかけ

体重：59.4kg → 58.6kg（-0.8kg）（開始日との比較：−1.5kg）
体脂肪率：38.5% → 38.6%（＋0.1%）（開始日との比較：−2.8%）

４週目は、週の半分以上が58kg台でした。いい感じ✨
体重は、開始日から−1.5kgです。4週で−1.5kgは良いペースかなと思っています。
体脂肪率は、1週間で少し増えてしまいましたが、こちらも開始日と比較して−2.8%なので、体の中の無駄な水分などが抜けた感じなのかなと思っています✌️

５週目は、57kg台に突入したいです！

土曜から月曜まで、泊まりのお出かけなので、来週は火曜を断食日にしようと思っています。

1か月続けて感じた“数字以外の変化”

1か月続けて一番感じたのは、
「体と心が整ってきた感覚」です。

• 胃が軽い日が増えた
• 朝起きるのがラクになった
• 食べる量のコントロールが自然にできる
• 甘いもののドカ食いをしなくなった
• 生理前の食欲も以前より落ち着いている

数字よりもこの“内側の変化”が大きいと実感しています。

頑張れなかった日もあるけど、それでOK

4週間の中で、
やる気が出ない日・食べすぎた日もありました。

でも、
「次の日に整える」が習慣になったおかげで
以前のようにズルズル続くことがなくなりました。

“完璧にできないからダメ”ではなく、
少しずつ前に進めればそれで十分だと思えるように。

月曜断食はマイルール（本当はダメ）の緩めになってきているので、それがちょっと気になっていますが。。。

5週目に意識したいこと

• 水分をこまめに取る
• 夜の間食は控えめに
• ゆる断食を無理なく続ける
• 体重よりも体調を優先する

無理せず続けることを第一に、
また1週間、自分のペースで過ごしていきます🌿

🩷 まとめ

ダイエットは、
“体重を減らすこと”だけが目的ではなく、
自分の生活を整えていく作業 だと思う4週目でした。

小さな積み重ねが1か月続いたこと自体が、
とても大きな成果です。

これからも、焦らず・比べず、ゆるく続けていきます。