こんにちは、おでこです☺️
ダイエット中でも、
「どうしても間食したくなる…」
という瞬間、ありますよね。
空腹や口寂しさを無理に我慢すると、
あとで食事やお酒で爆発してしまうことも。
私は、我慢しすぎないことを大切にしながら、
“選び方”を意識して間食を取り入れています。
今回は、実際に私が食べている
罪悪感の少ないおすすめ間食3選を紹介します🌿
目次
どうしても間食したい時があるからこそ「選び方」が大事
ダイエット中でも、
- 甘いものが食べたい
- 夕方に小腹がすく
- 口が寂しくなる
こんなタイミングは必ずあります。
そこで大切なのは、
「間食をゼロにすること」ではなく「選び方」。
無理に我慢するより、
少量でも満足できるものを選ぶ方が、
結果的に続けやすいと感じています。
① スライスチーズ｜しょっぱい系が欲しい時に
しょっぱいものが食べたくなった時は、
スライスチーズを1枚食べることが多いです。
- 糖質がほぼゼロ
- 1枚でも満足感がある
- 朝食〜昼食の間の間食にちょうどいい
脂質はやや高めなので、
必ず1枚で終わりにすることを意識しています。
「少しだけ」で満足できるのが、助かっています。
② ちくわ｜小腹がすいた時のたんぱく質補給に
「なんとなくお腹が空いた」
そんな時によく食べるのが、ちくわです。
- たんぱく質がとれる
- 脂質が比較的少ない
- そのまま食べられて手軽
ただし、塩分は高めなので、
こちらも1本までと決めています。
手軽で罪悪感が少ないので、
冷蔵庫にあると安心する間食です。
③ 干し芋｜甘いものが欲しい時の定番
甘いものが食べたくなった時は、
干し芋を選ぶことが多いです。
- 素材そのものの甘さ
- 少量でも満足感がある
- おやつ感がしっかりある
糖質・カロリーは高めなので、
2枚くらいまでを目安にしています。
3時のおやつの時間に食べることが多く、
日本産（特に茨城県産）の干し芋を見かけると、
つい買いだめしてしまいます🍠
少し高いですが、その分満足感も高いです。
まとめ｜「我慢しない間食」で続けやすく
私の場合、
- 間食は我慢しない
- 量と内容を意識する
- 脂質は摂りすぎないよう調整する
このバランスを大切にしています。
ときには、
子どものおやつを一つもらうこともありますし、
コーヒーや温かい飲み物で
「おやつ欲」をやり過ごす日もあります😅
完璧を目指さず、
少しだけ楽しむことが、
ゆるダイエットを続けるコツだと感じています。
間食とうまく付き合いながら、
これからも無理なく続けていこうと思います🌿
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