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少しずつ“自分のペース”がつかめてきた
3週目に入って、ようやく「無理なく続けるペース」が見えてきました。
1週目・2週目のように体重が大きく動くことは少なくなりましたが、
食事や体の感覚に“安定感”が出てきた気がします。
朝食軽めや夕食の炭水化物なしなど、小さな習慣が少しずつ生活に馴染んできました。
数字の変化はゆるやか、でも体が軽い
体重は59kg前後を行ったり来たり。
減るというより「増えにくくなった」感覚があります。
| 日付 | 体重 | 体脂肪率 | メモ |
|---|---|---|---|
| 月（9/1） | 59.1kg | 38.7% | 断食日ですが、スープなど軽めの食事をしてしまいました。トータル317kcal |
| 火（9/2） | 58.7kg | 38.3% | 朝のむくみが少ない |
| 水（9/3） | 58.6kg | 38.8% | |
| 木（9/4） | 58.9kg | 38.8% | 胃がスッキリしている |
| 金（9/5） | 59.0kg | 38.4% | |
| 土（9/6） | 59.0kg | 38.6% | |
| 日（9/7） | 59.1kg | 38.9% |
体重：59.1kg → 59.1kg（±0kg）（開始日との比較：−1kg）
体脂肪率：38.7% → 38.9%（＋2%）（開始日との比較：−2.2%）
３週目は9月初日となりました。この週は、体重、体脂肪率ともにあまり、変化なし（体脂肪率ちょっと増えた😅）でした。
ただ、2週目にはなかった58kg台がちょこちょこ出てきたので、来週は、58kg台をキープできるようにしたいです！
心の焦りが少なくなった
最初のころは、毎日体重を見て一喜一憂していましたが、
最近は数字よりも「体が楽に動けること」のほうが嬉しく感じるようになりました。
「焦らず」「比べず」「少しずつ」。
この3つを意識するだけで、続けることが楽になります。
食べすぎた日もリカバリーできる自信がついた
3週目は、大きな体重や体脂肪率の変化は見られませんでしたが、極端な増加などはありませんでした。
翌日にリカバリーできるようになったのが大きな進歩です。
「前は“失敗した”と思っていたけど、今は“整えよう”と思える」
——この感覚が身についたことで、気持ちがとても楽になりました。
🩷 まとめ
- 数字はゆるやかでも、体の調子は確実に良くなっている
- “焦らず・比べず・整える”が続けるコツ
- 食べすぎてもリセットできる力がついた
ダイエットというより、
「体と心を整える時間」として向き合えるようになった3週目でした🌿
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